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按摩倒走 减轻颈部酸痛
发布人:武汉中医医院 发布时间:2017-08-25 09:55 点击
有颈部酸痛困扰时,除了就医,还可适当进行按摩也有助于减轻颈部酸痛。美国的一项新研究显示,由专业按摩治疗师每周进行3次按摩,每次1小时,可有效改善颈部酸痛问题。 发表在《家庭医学年刊》上的这项研究称,刚开始出现颈部酸痛前4周,最好每周都能接受全方位治疗,以1个月短期疗程来说,每次按摩时间60分钟效果要比30分钟效果好。 过去已有研究发现,按摩要持续4周以上,效果才会较好。而在这项研究中,美国群体健康研究所的研究人员对228名、20岁到64岁的男女进行了研究。结果显示,如果患者每周接受3次按摩,每次按摩1小时,持续4周,其颈部酸痛的改善效果最为理想。如果按摩时间太短,或按摩频率过于稀少,改善效果可能就没有那么好。 妻子长期伏案工作,以致颈椎和腰椎都出现了问题。一位老中医介绍说,倒走是一项极佳的锻炼方式。经常倒走,能带动身体多个部位的运动,对身心健康大有裨益。每天晚饭后,妻子就按照老中医的办法去院子里练习倒走。 倒走时要面朝前方,向后走,是一种反序运动。由于我们平时都是向前走,“倒走”作为一个新动作,必然会加大运动的难度,会对大脑形成一个新的刺激,带动身体多个部位的运动。现代医学证实,倒走时,一些我们平时很少活动的关节和肌肉动起来,使之得到锻炼。此外还可克服向前走时人体前倾的姿势,有利于颈腰部不良姿势的纠正,使颈腰部的肌肉得到锻炼。 因为“倒走”不在完全视觉范围内,故对人的平衡能力、协调能力要求较高。为了避免倒走时发生危险,运动前可以先正向散步10分钟,做好准备活动。这样可以使全身放松,各个关节、肌肉以及韧带都可以活动舒展开。但“倒走”需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。 妻子练习了一段时间后,颈椎和腰椎的疼痛感有了明显的改善,心情也变得欢快起来。

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